g bialka

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

w 100 g piersi z kurczaka jest 21g białka, 3g tłuszczu. B+T = 24g, co to jest te 76g ?

w 100 g piersi z kurczaka jest 21g białka, 3g tłuszczu. B+T = 24g, co to jest te 76g ??

Moim zdaniem ektomorfik ustal sobie diete na + bilans kaloryczny ustaw sobie 1,5 - 1,8g białka 6-7 g ww reszta tluszczy, zobaczysz ze zacznie cie zalewac bd mogl wrzucic 2-3x aeroby lub interwaly po treningu, ale jeśli chcesz zbudowac mase to i tak czy siak troche tk tluszczowej zalapiesz ale zawsze mozną 3ymac ją na krótkim łańcuchu poprzez [...]

Białko jest ok, mogłoby być mniej. Tłuszczu też. A co do węgli to kwestia inwidualna a może w ogóle białka i tłuszczy nie je tylko węgle |-) zakładając że 2g na kg masy ciała to od nadwyżki 16 g dziennej mu nic nie będzie,zważywszy że napisał dzień się mu różnie układa a ćwiczy 5 razy w tyg

Panowie czy na redukcji można rozłożyć tak proporcje np : 220g białka 100 g węgli i reszta tłuszczami ?

mam 16 lat i 186 cm wzrostu i ważę 74 kg trenuje 6 dni w tygodniu. Poniedziałek środa piątek boks , wtorek czwartek siłownia, sobota muay thay. Czy dieta 4202 kcal, 183g białka, 500 węglowodanów i 158 g tłuszczu jest wystarczająca żebym przytył ?

112g bialka , 56 g tłuszczy , 280 g węgli.

Najlepiej robić wszystko prawidłowo . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Posiłek 1 9:00 kcal białko węglowodany tłuszcze 2 jajka ok 110g. 153 14 0,7 10,7 50g płatków owsianych 183 6 31 3,6 200g mleka 0,5% 80 7 10 1 razem: 416 27 41,7 15,3 Posiłek 2 11:30 [...]

czyli przed treningiem 7-8 tabletek bcaa 50-60 g rozpuszczonego w wodzie Carbo 50g białka rozpuszczone w wodzie białka Może być?

Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]

Po pierwsze nigdzie na ma podanych wartości BTW/kg. Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy. Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, [...]

Dzieki tej teorii w praktyce moge zaoszczedzic troche pieniedzy. Niż sam rodzaj białka ważniejszy jest proces w jakim one powstają. Co z tego , że izolat produkowany wymiana jonów na więcej białka na 100g i jest bardziej oczyszczony z laktozy , skoro podczas procesu ginie wiele subfrakcji bialkowych. Wybiore koncentrat ktory ma 5 g laktozy wiecej [...]

Nie napisałem, ale tran jem(kapsułki), także o tym pamiętam. Wiem, że nie ma złożonych ww przed treningiem. Ale tak jak napisałem wolę dietę opartą na tłuszczach, zamiast śmietany mogę dać oliwę, nie ma problemu. Źródła białka mam takie : jaja, pierś z kurczaka/indyka, twaróg, WPC - to chyba nie jest jakoś strasznie mało, ale oczywiście czasami [...]

jesli masz tendencje do tycia ogranicz węgle a dodaj więcej białka , do tego mozesz brac kredke OLIMP 1000 Creapure i L-karnityne L karnityne brać przed aerobami a kreatyne w dni nietreningowe na czczo 5g bez ww prostych lub wieczorem 5g równiez bez ww prostych , a w dni treningowe 45 min przed siłką 5 g popijając np sokiem winogronowym i zaraz [...]

Ogólnie przyjętą wartośc białka w 100 g ,jaką ja znam to 21.5 g/100g pzdr

imo slaby wybor takie batony duzo tluszczu i cukrow , wolalbym wybic bialko np. z platkami owsianymi czy z bananem Ja wiem, tylko problem w tym że nie wezmę białka z płatkami czy bananem idąc na dwór "poszwędać się" itp... ;) Trochę uciążliwe w takich wypadkach też jest pójście/pojechanie specjalnie do domu bo to by zjeść 20g b, 10t, 30ww :P A [...]

Witam. Mam szybkie pytanie - mam 185 cm, ważę 90,5 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem. aktualnie jestem na redukcji ( od października zeszłego roku udało mi się zejść ze 112 kg na w/w). Systematycznie badam poziom tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej na elektronicznej wadze )( coś takiego [...]

"tyle bialka ze wzgledu na cykl sterydowy, ktory mam zamiar przeprowadzic " Jak wskakujesz na cykl to białka daj nawet 3-3,5 g/kgmc, przy takiej wadze bym jeszcze dodał węgli i tłuszczu bo domyślam się że mase robisz